Ebben a bejegyzésben szeretném folytatni a szorongásoldó technikákat.
1. Önismeret
Erről beszéltem az előző részben, hogy figyeld meg mikor és miért aktiválódik a szorongás.
Vezethetsz erről naplót is akár. A cél, hogy az apró lépéseket, kis sikereket feljegyezd. Ne azt tűzd ki célul, hogy tökéletesen beszélj, hanem jutalmazd meg magad minden kis előrelépésért.
2. A hiba helyett a kommunikációra fókuszálj
Ehhez kapcsolódott az előző posztban leírt kis személyes történetem. Képzeld, ezt a falat nálam minden nyelvnél újra és újra át kellett törnöm. Mikor készültem a spanyol középfokú nyelvvizsgára, a magántanárom spanyolul kérdezett, én angolul válaszoltam. (Csak ez a két közös nyelv volt).
Amikor átkereteztem a hibához való viszonyom nemhogy egy hónap alatt sikerült utána a B2-es nyelvvizsga, de rá néhány hónapra a felsőfokú, DELE C1 is.
Ehhez arra kellett rájönnöm, hogy a hibázás nem a tanulás ellentéte, hanem a jele.
Megismétlem hangosabban, a hátsó sorokban ülőknek:
A HIBÁZÁS NEM A TANULÁS ELLENTÉTE, HANEM A JELE.
A kutatások szerint (Gregersen & MacIntyre, 2014; Young, 1991)
az idegennyelvi szorongás egyik legerősebb mozgatója a hibától való félelem.
Fogalmazd át a hibához való viszonyod. Például fókuszálj arra, hogy ki mertél próbálni egy új szerkezetet.
3. Mentális tréning
Néhány jól ismert szorongásoldó technika, ami ebben a helyzetben is működik:
a) Légzéstechnika: már pár perc lassú légzés csökkentheti a pulzust és a stressz szintjét (Dörnyei, 2009)
b) Pozitív belső monológ: a „mi van, ha kinevetnek” helyett „nem baj, ha nem tökéletes, ha a kommunikáció során elérem a célom”
4. Tanulj biztonságos környezetben
Tudom, az iskolai tanárok a legtöbbször nem választhatók és nagyon sajnálom, ha korábban negatív tapasztalatban volt részed. Őszintén veled érzek.
Mivel a nyelvtanulásban a tanári attitűd és a tanulói közösség kulcsszerepet játszik, válassz olyan tanárt és csoportot, ahol nem az ítélet, hanem az önbizalomépítés a fókusz.
Zárásként
Köszönöm, hogy követted ezt a posztsorozatot. Remélem most már látod, hogy az idegennyelvi szorongás nem „kijavítható hiba”, hanem megszelídíthető tapasztalat.
A cél nem az, hogy soha ne izgulj, hanem hogy a szorongás ellenére is képes legyél megszólalni. És minden alkalommal, amikor mégis megszólalsz, egy kicsit csökken az ereje.
Ha te is tapasztaltál már idegennyelvi szorongást, írd meg kommentben, mi volt az, ami segített neked túllépni rajta.
Talán pont a te tapasztalatod ad majd bátorságot valaki másnak.
